但技術並沒有就此結束。我們的目標是，當你習慣了集中註意力 25 分鐘後，你可以將這些番茄時間延長到 60 甚至 90 分鐘，並停下來伸展雙腿，因為坐這麼長的時間並不健康。
番茄工作法 - 它是什麼以及它如何幫助您提高工作效率
番茄工作法可以在個人和專業層面上在辦公室或透過 伊朗電話號碼數據 遠距辦公來實施，因為它有助於將浪費的時間和拖延減少到最低限度，從而有助於為我們認為快樂的公司奠定一些基礎。
但與其他集中精力和時間優化的方法不同，這種生產力技巧的最大優點是它非常容易實施。
番茄工作法如何發揮作用？
現在您已經了解了該技術的組成部分，我希望您知道如何正確地逐步實施它。
第 1 步：設定目標並制定日常活動
首先，您必須選擇要實施此生產力技術的任務。它可以是您為自己設定的一個或多個目標，這些目標可以是您的工作任務、嗜好、學習或體能訓練的範圍。
之後，您必須每天和每週組織這些目標，以了解它們將在您的議程中佔據的位置，並防止它們幹擾其他活動。在組織它們時，重要的是要確定你想花多少時間在它們上面，這樣你就知道你要花多少番茄時間。
第 2 步：準備計時器
第二步是設定計時器以適合您使用番茄工作法時的時間。為此，我建議使用行動裝置上的計時器或一些應用程式或平台，以便您輕鬆規劃時間。在本文的最後一節中，我推薦了一些可以幫助您實施此技術的線上工具。
第三步：盡可能遠離幹擾
在開始番茄工作法的各個階段之前，重要的是要確保盡可能消除可能影響注意力的干擾：手機、噪音、社交網路...
從這個意義上說，如果您要使用手機來測量番茄鐘，因此不能將其遠離，我建議您阻止應用程式通知並將其置於靜音模式。
第四步：開始你的第一個有成效的番茄工作法
是時候嘗試番茄工作法了。建議從持續25 分鐘的富有成效的番茄鐘開始。以後的想法是增加這段時間，但作為初學者不建議從更長的時間開始。
第五步：開始你的第一個休息番茄鐘
在完成第一個成功的富有成效的番茄工作後，是時候進行第一次當之無愧的5 分鐘休息了。我也不建議延長它，因為你的工作效率可能會受到影響，而且番茄工作法可能不會那麼有效。